بيفكروا الناس إن الأكل الصحي هو مجرد قرار شخصي وإنه كل شي بيرجع لإرادتك بس الحقيقة أعمق من هيك أنت ما بتتحكم بكل شي بيأثر على قراراتك الغذائية ما بتتحكم إذا نمت منيح ولا لأ ما بتتحكم إذا يومك كان فيه ضغط وتوتر ما بتتحكم بالتغييرات الهرمونية أو العواطف أو حتى العادات اللي ربيت عليها من سنين كل هالعوامل بتأثر على شهيتك وعلى اختياراتك بدون ما تحس عشان هيك الأهم تركز على الشي اللي فعلا بتقدر تتحكم فيه وهو شو موجود حواليك لأنك بالأغلب ما رح تاكل الشي اللي ناوي تاكله أو اللي مفكر تاخده أنت رح تاكل الشي اللي قريب منك اللي ظاهر اللي سهل توصله واللي موجود أصلا في مطبخك مطبخك ممكن يكون أذكى حليف إلك أو أسوأ عدو إذا مليته بمنتجات مصنعة ومليانة سكر وزيوت مكررة فرح تلجأ إلها أول ما تتعب أو تجوع أو تزهق بس إذا عبّيته بمكونات بسيطة وطبيعية وسهلة التناول فرح تلاقي حالك عم تاكل صح بدون تفكير كتير ولا قوة إرادة الموضوع مش حرمان ولا تضحية بس تغيير بيئتك وصدقني هالتغيير الصغير بيعمل فرق كبير اسأل أي حدا جرّب فعليا ينظف مطبخه وراح يقولك إنه من أقوى الخطوات اللي ممكن تعملها لصحتك خد التحدي نظف مطبخك وخزن فيه أكل يشبه نمط حياتك أشياء سهلة سريعة طيبة ومغذية خضار مقطعة فواكه مغسولة بروتين جاهز للطبخ حتى صلصات صحية محضّرة مسبقا سهل الأمور على حالك وشوف قديش رح يصير الأكل الصحي أبسط وأقرب إلك جرب أسبوع واحد وشوف الفرق مش رح تندم

You don’t need to obsess over calories or follow a strict plan to eat better. Just start with your kitchen. Because when life gets busy, we reach for what’s there—not what’s “healthy” or “ideal.” And what’s in your kitchen is one of the few things you actually can control. So here’s your challenge: Take 1–2 hours this week to clean out your fridge, pantry, and freezer. Get rid of what doesn’t serve you. Stock up on what fuels you. What to Toss (or Hide!) Packaged snacks full of sugar, dyes, and weird ingredients. Sugary drinks, even the “healthy” looking ones. Hydrogenated oils and ultra-processed junk. Anything that triggers binge for you. Not ready to toss everything? That’s okay. Box it up and store it out of sight for a week. You’re not throwing it—just putting it on pause. What to Add Fresh, whole foods you actually like Pre-washed fruits Chopped veggies Cooked proteins Healthy dips or dressings Quick-grab snacks like boiled eggs, hummus, or roasted nuts The goal? Make healthy food just as easy to grab as the stuff you ditched. You Don’t Need to Be Perfect Just be honest about what trips you up. Make a few changes. Stick with it for 7 days. See how you feel.